Aquesta és una petita crònica de com em va anar l'Ironman Wales 2016. En fer 40 anys l'Agnès em va regalar una inscripció a un Ironman i vaig triar-ne un allunyat en el temps que em permetés recuperar la forma ja que portava quasi un any i mig parat per qüestions de feina, estudis i família. D'aquesta manera el 14 de novembre passat m'inscrivia a l'Ironman Wales, que es fa a la localitat de Tenby (UK).
L'estratègia d'allargar-ho en el temps per poder entrenar no ha funcionat gaire i aquest és el minso volum d'entrenament que segons Garmin Connect he fet des de la meva inscripció fins a la cursa. Com podeu veure els que teniu experiència, amb això amb prou feines hauria de poder fer un mig Ironman.
Entrenament: (14/11/2015 a 17/9/2016)
Activitats | Distància | Durada | Desnivell | |
---|---|---|---|---|
Córrer | 24 | 230 km | 20 h 55 min | 2.910 m |
Bici | 41 | 1.265 km | 60 h 46 min | 20.066 m |
Nedar | 18 | 24 km | 7 h 44 min | - |
Tota la família vam fer el viatge fins allà amb la furgo. Incloent alguna parada de turisme i el nefast trànsit britànic vam arribar divendres al vespre, per tant al dia següent al matí ho havia de fer tot. Dissabte vaig anar a registrar-me (no vaig poder registrar la meva filla per a l'IronKids perquè estava ple). Vaig tornar a l'hotel i vaig posar a punt la bici: canvi de cinta de manillar i canvi de portabidons perquè en un pàrking a França em vaig carregar l'apèndix de carboni que va al seient per portar dos bidons, ho vaig deixar en un portabidó al quadre i el bidó aero al manillar. Vaig anar a deixar la bici al parc tancat i vam anar a donar una volta per la Expo i el poble. A la tarda vaig assistir a l'últim briefing disponible que em va acollonir una mica.
Race Day:
Previsió del dia: minima de 14 ºC i màxima de 17 ºC, temperatura de l'aigua 18,3 ºC. Núvols i clarianes i cap al vespre possibilitat de pluja
SWIM:
Hem d'estar tots a les 6:30 davant de la transició, ordenats per temps esperats a la natació (em col·loco entre 1:10 i 1:15). Anem tots caminant travessant el poble i baixant per la rampa del penya-segat fins la platja. Deixem les sabatilles de la pre-T1 perquè de la platja a la zona de transició de les bicis hi ha més d'un quilòmetre per un empedrat del casc antic del poble. Hi ha moltíssima gent animant i es canta l'himne de Gal·les, impressiona. La sortida esglaonada fa que no hi hagi aglomeracions i l'inici és tranquil. Primera volta ok, conservant energia. Segona volta amb unes quantes desorientacions, un ensurt per una medusa de més de mig metre i una aturada per haver tragat massa aigua. Surto una mica decebut per la segona volta però quan veig el crono m'animo al veure que acabo amb 1:09, un temps bastant correcte per mi.
T1:
Llarga però mola molt l'ambient.
BIKE:
La part de bici no em generava massa confiança perquè la sortida més llarga que havia fet era de 82 km. A més semblava que hi havia poca caosa plana i hi ha un punt (on hi passavem dos cops) amb uns pendents molt forts (que ja havia vist perquè estaven al costat de l'hotel). Surto bé, a ritme sense forçar i veig que l'estratègia de basar-me en la potència no podrà ser perquè un dels pedals Vector 2 no funciona (intueixo que s'ha acabat la pila). La primera part està molt bé, i és bonica però veig que la qualitat de l'asfalt posarà problemes per anar ràpid.
Em salto el primer avituallament perquè està just a la sortida d'una corba i no em dona temps a fer res, en el segon estaré més atent. El segon avituallament està a la dreta enlloc de l'esquerra de la carretera com hauria d'estar, a més els avituallaments són considerablement més curts que els que havia vist en altres IM, freno per posar-me a ladreta entre altres ciclistes, deixo una ampolla, agafo una altra i quasi sense adonar-me se m'acaba l'avituallament, freno més fort per agafar una barreta que m'ofereix una dona però com només aguanto el manillar amb una mà i no miro endavant se'm creua el manillar i faig una tombarella a l'aire per acabar estirat a terra amb la bici a sobre. M'aixeco ho poso tot a lloc i me'n vaig amb la barreta. Me n'adono de les conseqüències de la caiguda: cop al genoll esquerre a l'alçada de la ròtula, cop al quàdriceps dret amb un morat i després veuré que tinc una esgarrapada al pit. La bici ha sortit pitjor parada perquè el desviador de darrera insisteix a no funcionar bé i em quedo amb els dos pinyons petits i el gran com a únics funcionant. El problema del canvi el consegueixo minimitzar uns 30 km més endavant quan aconsegueixo que funcioni per fricció i no sincronitzat. Mentrestant em pica una abella al quàdriceps dret (la picada em farà mal tres dies).
La resta segueix molt millor excepte que el principi em costa menjar i vaig baixant el rendiment a poc a poc. Quan a la segona volta aconsegueixo menjar m'atipo de barretes i començo a tornar a sentir les cames amb més energia, sobretot de cara al final de la bici i inici de la marató.
Les rampes de Saundersfoot (on tenim l'hotel) són fortes però hi ha un munt de gent, hi ha valles com al Tour i al final quan s'acaben les valles només hi ha espai per passar un ciclista. Pujo bé, a ritme i el desenvolupament triat de 42x28 el trobo encertat. Em cau una llagrimeta.
Acabo la bici amb 6:30, el temps màxim que m'havia marcat mentalment si les coses m'anaven malament.
T2:
Normal, veig a l'Agnès i els nens.
RUN:
La part de la marató em feia impressió perquè quasi no hi havia cap pla, tot eren pujades i baixades, algunes fortes. M'ho prenc amb calma i em dic a mi mateix d'anar regulant. Faig la primera volta bé de sensacions i per sota l'hora i m'animo. La segona volta quasi la corro tota (més lent) excepte una petita rampa que en 10 m puja uns quatre (veig que la majoria de gent també ho fa). A la tercera i quarta voltes camino en part d'altres dues pujades curtes per assimilar el menjar tranquilament i per reservar una mica de forces per fer tota la part del casc antic de Tenby sempre corrent i a ser possible a bon ritme. Em surt bé i allà sempre avanço algú, ara, fer la marató passant per davant de bars amb gent prenent cerveses (que s'aparten per deixar-te passar) i gent fent cua als restaurants de fish and chips és tota una tortura. Al final entrada a meta poc després de fer-se fosc amb molta energia i molt content de com he gestionat la marató comtant que sempre és la part més fluixa, i tancant el parcial de córrer amb 4:35.
Per cert, el Fénix 2 se'm va penjar a la mitja marató.
Temps total: 12:31:53 la meva segona millor marca en un IM. El dia que entreni com Déu mana fliparé.
Temps oficial de Ironman resumit i amb detall de parcials (dorsal 1326).
Oriol Garrote
General Info | |
BIB | 1326 |
Division | 40-44 |
Age | 40 |
State | ES |
Country | ESP |
Profession | --- |
Points | 3031 |
Race Summary | |
Swim | 01:09:09 |
Bike | 06:30:07 |
Run | 04:35:45 |
Overall | 12:31:53 |
SPLIT NAME | DISTANCE | SPLIT TIME | RACE TIME | PACE | DIVISION RANK | GENDER RANK | OVERALL RANK |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Total | 3.9 km | 01:09:09 | 01:09:09 | 01:47/100m | 188 | 793 | 871 |
SPLIT NAME | DISTANCE | SPLIT TIME | RACE TIME | PACE | DIVISION RANK | GENDER RANK | OVERALL RANK |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Total | 180.2 km | 06:30:07 | 07:50:16 | 27.72 kph | 120 | 499 | 531 |
SPLIT NAME | DISTANCE | SPLIT TIME | RACE TIME | PACE | DIVISION RANK | GENDER RANK | OVERALL RANK |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Total | 42.2 km | 04:35:45 | 12:31:53 | 06:32/km | 126 | 540 | 585 |
T1: Swim-to-bike | 00:11:00 |
T2: Bike-to-run | 00:05:52 |
4 comentaris:
grande oriol!!
Ignasi B.
Oriol molt de merit aquest Ironman!! Gran manera de celebrar els anys.
Felicitats Oriol! No sabia que havies fet un Ironman aquest any!!
Un altre IM epic! Felicitats!
I si el dia que puguis entrenar bé fliparem ;)
A per la proxima.
Publica un comentari a l'entrada
Gràcies per deixar el teu comentari.