Ironman Wales 2016

Aquesta és una petita crònica de com em va anar l'Ironman Wales 2016. En fer 40 anys l'Agnès em va regalar una inscripció a un Ironman i vaig triar-ne un allunyat en el temps que em permetés recuperar la forma ja que portava quasi un any i mig parat per qüestions de feina, estudis i família. D'aquesta manera el 14 de novembre passat m'inscrivia a l'Ironman Wales, que es fa a la localitat de Tenby (UK).
L'estratègia d'allargar-ho en el temps per poder entrenar no ha funcionat gaire i aquest és el minso volum d'entrenament que segons Garmin Connect he fet des de la meva inscripció fins a la cursa. Com podeu veure els que teniu experiència, amb això amb prou feines hauria de poder fer un mig Ironman.

Entrenament: (14/11/2015 a 17/9/2016)

Activitats Distància Durada Desnivell
Córrer 24 230 km 20 h 55 min 2.910 m
Bici 41 1.265 km 60 h 46 min 20.066 m
Nedar 18 24 km 7 h 44 min -

Tota la família vam fer el viatge fins allà amb la furgo. Incloent alguna parada de turisme i el nefast trànsit britànic vam arribar divendres al vespre, per tant al dia següent al matí ho havia de fer tot. Dissabte vaig anar a registrar-me (no vaig poder registrar la meva filla per a l'IronKids perquè estava ple). Vaig tornar a l'hotel i vaig posar a punt la bici: canvi de cinta de manillar i canvi de portabidons perquè en un pàrking a França em vaig carregar l'apèndix de carboni que va al seient per portar dos bidons, ho vaig deixar en un portabidó al quadre i el bidó aero al manillar. Vaig anar a deixar la bici al parc tancat i vam anar a donar una volta per la Expo i el poble. A la tarda vaig assistir a l'últim briefing disponible que em va acollonir una mica.

Race Day:
Previsió del dia: minima de 14 ºC i màxima de 17 ºC, temperatura de l'aigua 18,3 ºC. Núvols i clarianes i cap al vespre possibilitat de pluja

SWIM:
Hem d'estar tots a les 6:30 davant de la transició, ordenats per temps esperats a la natació (em col·loco entre 1:10 i 1:15). Anem tots caminant travessant el poble i baixant per la rampa del penya-segat fins la platja. Deixem les sabatilles de la pre-T1 perquè de la platja a la zona de transició de les bicis hi ha més d'un quilòmetre per un empedrat del casc antic del poble. Hi ha moltíssima gent animant i es canta l'himne de Gal·les, impressiona. La sortida esglaonada fa que no hi hagi aglomeracions i l'inici és tranquil. Primera volta ok, conservant energia. Segona volta amb unes quantes desorientacions, un ensurt per una medusa de més de mig metre i una aturada per haver tragat massa aigua. Surto una mica decebut per la segona volta però quan veig el crono m'animo al veure que acabo amb 1:09, un temps bastant correcte per mi.


T1:
Llarga però mola molt l'ambient.

BIKE:
La part de bici no em generava massa confiança perquè la sortida més llarga que havia fet era de 82 km. A més semblava que hi havia poca caosa plana i hi ha un punt (on hi passavem dos cops) amb uns pendents molt forts (que ja havia vist perquè estaven al costat de l'hotel). Surto bé, a ritme sense forçar i veig que l'estratègia de basar-me en la potència no podrà ser perquè un dels pedals Vector 2 no funciona (intueixo que s'ha acabat la pila). La primera part està molt bé, i és bonica però veig que la qualitat de l'asfalt posarà problemes per anar ràpid.
Em salto el primer avituallament perquè està just a la sortida d'una corba i no em dona temps a fer res, en el segon estaré més atent. El segon avituallament està a la dreta enlloc de l'esquerra de la carretera com hauria d'estar, a més els avituallaments són considerablement més curts que els que havia vist en altres IM, freno per posar-me a ladreta entre altres ciclistes, deixo una ampolla, agafo una altra i quasi sense adonar-me se m'acaba l'avituallament, freno més fort per agafar una barreta que m'ofereix una dona però com només aguanto el manillar amb una mà i no miro endavant se'm creua el manillar i faig una tombarella a l'aire per acabar estirat a terra amb la bici a sobre. M'aixeco ho poso tot a lloc i me'n vaig amb la barreta. Me n'adono de les conseqüències de la caiguda: cop al genoll esquerre a l'alçada de la ròtula, cop al quàdriceps dret amb un morat i després veuré que tinc una esgarrapada al pit. La bici ha sortit pitjor parada perquè el desviador de darrera insisteix a no funcionar bé i em quedo amb els dos pinyons petits i el gran com a únics funcionant. El problema del canvi el consegueixo minimitzar uns 30 km més endavant quan aconsegueixo que funcioni per fricció i no sincronitzat. Mentrestant em pica una abella al quàdriceps dret (la picada em farà mal tres dies).
La resta segueix molt millor excepte que el principi em costa menjar i vaig baixant el rendiment a poc a poc. Quan a la segona volta aconsegueixo menjar m'atipo de barretes i començo a tornar a sentir les cames amb més energia, sobretot de cara al final de la bici i inici de la marató.
Les rampes de Saundersfoot (on tenim l'hotel) són fortes però hi ha un munt de gent, hi ha valles com al Tour i al final quan s'acaben les valles només hi ha espai per passar un ciclista. Pujo bé, a ritme i el desenvolupament triat de 42x28 el trobo encertat. Em cau una llagrimeta.
Acabo la bici amb 6:30, el temps màxim que m'havia marcat mentalment si les coses m'anaven malament.


T2:
Normal, veig a l'Agnès i els nens.

RUN:
La part de la marató em feia impressió perquè quasi no hi havia cap pla, tot eren pujades i baixades, algunes fortes. M'ho prenc amb calma i em dic a mi mateix d'anar regulant. Faig la primera volta bé de sensacions i per sota l'hora i m'animo. La segona volta quasi la corro tota (més lent) excepte una petita rampa que en 10 m puja uns quatre (veig que la majoria de gent també ho fa). A la tercera i quarta voltes camino en part d'altres dues pujades curtes per assimilar el menjar tranquilament i per reservar una mica de forces per fer tota la part del casc antic de Tenby sempre corrent i a ser possible a bon ritme. Em surt bé i allà sempre avanço algú, ara, fer la marató passant per davant de bars amb gent prenent cerveses (que s'aparten per deixar-te passar) i gent fent cua als restaurants de fish and chips és tota una tortura. Al final entrada a meta poc després de fer-se fosc amb molta energia i molt content de com he gestionat la marató comtant que sempre és la part més fluixa, i tancant el parcial de córrer amb 4:35.
Per cert, el Fénix 2 se'm va penjar a la mitja marató.


Temps total: 12:31:53 la meva segona millor marca en un IM. El dia que entreni com Déu mana fliparé.

Temps oficial de Ironman resumit i amb detall de parcials (dorsal 1326).

Per cert, el viatge amb la furgoneta va durar 50 h i 4 min per fer 3.913 km! Incloent un mínim de turisme.

Oriol Garrote




Overall Rank: 585
Div Rank: 126
Gender Rank: 540
General Info
BIB1326
Division40-44
Age40
StateES
CountryESP
Profession---
Points3031
Race Summary
Swim01:09:09
Bike06:30:07
Run04:35:45
Overall12:31:53
SWIM DETAILS | Division Rank: 188
SPLIT NAMEDISTANCESPLIT TIMERACE TIMEPACEDIVISION RANKGENDER RANKOVERALL RANK
Total3.9 km01:09:0901:09:0901:47/100m188793871
BIKE DETAILS | Division Rank: 120
SPLIT NAMEDISTANCESPLIT TIMERACE TIMEPACEDIVISION RANKGENDER RANKOVERALL RANK
Total180.2 km06:30:0707:50:1627.72 kph120499531
RUN DETAILS | Division Rank: 126
SPLIT NAMEDISTANCESPLIT TIMERACE TIMEPACEDIVISION RANKGENDER RANKOVERALL RANK
Total42.2 km04:35:4512:31:5306:32/km126540585
Transition Details
T1: Swim-to-bike00:11:00
T2: Bike-to-run00:05:52

4 comentaris:

atzucac 9/24/2016 11:44 a. m.  

grande oriol!!
Ignasi B.

Daniel 9/24/2016 6:38 p. m.  

Oriol molt de merit aquest Ironman!! Gran manera de celebrar els anys.

Sunday 9/30/2016 11:04 p. m.  

Felicitats Oriol! No sabia que havies fet un Ironman aquest any!!

Rodacorriols 11/29/2016 3:16 p. m.  

Un altre IM epic! Felicitats!
I si el dia que puguis entrenar bé fliparem ;)
A per la proxima.

Publica un comentari a l'entrada

Gràcies per deixar el teu comentari.

Sobre Ocellz

L'oriolus oriolus és un ocell que es troba a Catalunya. Aquest bloc es d'algú que es diu com ell.

Actualment llegint

  • El noi sense color i els seus anys de pelegrinatge (Haruki Murakami)
  • Foundation (Isaac Asimov) [ebook]
  • NGM June issue

Formulari de contacte

Nom

Correu electrònic *

Missatge *

Wikiloc - Rutes y punts de interés GPS del Món